KLASA VIII - WYCHOWANIE FIZYCZNE

Karolina Woźniakowska

25.03.20r.

 

Temat: Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha.

Skośne, poprzeczny i proste – wszystkie mocno ze sobą współpracują. Mięśnie brzucha, bo o nich mowa, tworzą jedną ścianę, która pełni wiele istotnych funkcji. Warto je wzmacniać, zwłaszcza, że ćwiczenia na mięśnie brzucha nie są trudne i bez problemu można wykonywać je w domowym zaciszu.

 

Pamiętajcie, że mięśnie brzucha:

• Ÿ pozwalają utrzymać wyprostowaną postawę ciała i stabilizują kręgosłup
• Ÿ ułatwiają wykonywanie dużej ilości ruchów,
• Ÿ dzięki napinaniu i rozkurczaniu umożliwiają wiele funkcji,  takich jak oddychanie czy mowa
• Ÿ wraz z żebrami osłaniają organy wewnętrzne, chroniąc przed urazami

Ćwiczenia na mięśnie brzucha w domu są bardzo skuteczne. Wystarczy trochę samozaparcia i cierpliwości. Aby jednak ćwiczenia przyniosły efekty trzeba poświęcić im kilka tygodni. Pamiętać należy, że mięśnie muszą mieć czas na regenerację, dlatego nie zaleca się, aby ćwiczenia na mięśnie brzucha w domu wykonywać codziennie. Jak podkreślają specjaliści, warto wykonywać trening najpierw 2,3 razy w tygodniu i dopasować ilość powtórzeń do swoich możliwości i stopniowo zwiększając intensywność ćwiczeń. Pamiętajcie,  że te ćwiczenia należy poprzedzić rozgrzewką i zakończyć ćwiczeniami rozciągającymi, relaksacyjnymi.

Do najpopularniejszych ćwiczeń na mięśnie brzucha w domu należą:

• Klasyczne tzw. brzuszki. Połóż się na dywanie bądź macie. Ugnij nogi w kolanach, stopy opierając o podłogę. Dłonie trzymaj za głową z szeroko rozstawionymi łokciami. Napinaj brzuch, odrywając górną część tułowia od podłogi. Staraj się podczas ćwiczenia patrzeć do góry i nie ruszać głową. Najczęściej popełnianym błędem jest przyciąganie brody do klatki piersiowej, a ona powinna być w jednym miejscu. Pamiętaj też, by wracając do pozycji wyjściowej, dolny odcinek pleców przylegał do podłogi.
• Brzuszki naprzemienne. Przyjmij pozycję, jak do klasycznych brzuszek. Prawą stopę połóż na lewe kolano. Napinając brzuch przyciągnij do niego lewy łokieć. Potem zmiana, lewą stopę połóż na prawe kolano i przyciągnij do niego prawy łokieć napinając brzuch. W tym ćwiczeniu ruchy powinny być podyktowane spięciem brzucha. Nie chodzi bowiem o to, aby wysoko podnosić górne części tułowia.
• Brzuszki z wymachami. Połóż się na plecach. Zegnij nogi w kolanach i unieś je na wysokość bioder. Dłonie zapleć za głową, jednocześnie szeroko rozstawiając łokcie. Na przemian przybliżaj łokieć do przeciwległego kolana, jednocześnie prostując drugą nogę. Aby podnieść poziom trudności, próbuj trzymać klatkę piersiową cały czas w górze, a stopy wyciągaj jak najdalej robiąc naprzemienne wykopy.
• Brzuszki z nożycami. Połóż się na plecach. Nogi wyprostowane w kolanach trzymaj w górze. Ręce za głową, łopatki szeroko. Oderwij łopatki od podłoża, napnij brzuch i rób nożyce pionowe – jedna noga wyprostowana w górze, druga opada nisko na podłogę. Ściągnij palce u stóp.
  

Na kanale YuoTube znajdziecie całą masę ćwiczeń kształtujących mięśnie brzucha np. pod tym linkiem znajdziecie krótki trening mięśni brzucha.

      https://youtu.be/9VtMid8rlMAP

Zadanie dla wszystkich: Ćwiczymy!!!

Zadanie dla chętnych!!!!!!!

Proszę przygotować  własny zestaw ćwiczeń  wzmacniających  mięśnie brzucha. Można to zrobić w dowolnej formie (napisać , narysować, zrobić zdjęcia, filmik, prezentację itp.) i przesłać na mojego e-maila (karolinanatalia13@interia.pl) do końca marca 2020r. Najlepsze prace zostaną ocenione.

 

Pozdrawiam.

 

 

Karolina Woźniakowska

26.03.2020

Temat: Ed.zdr. Rola ćwiczeń śródlekcyjnych.

Witajcie!!!

Wiem, że macie dużo lekcji przy biurku, dlatego pamiętajcie, że wielogodzinna pozycja siedząca, mała aktywność ruchowa, długotrwały wysiłek umysłowy, stres, słaba wentylacja pomieszczeń, doprowadza często do zmęczenia psychofizycznego , obniżenia  sprawności umysłowej oraz może powodować powstawanie wad postawy  . W celu przeciwdziałania tym negatywnym zjawiskom należy robić krótkie przerwy w nauce i wykonywać  ćwiczenia śródlekcyjne.

Cele ćwiczeń śródlekcyjnych:

• Pobudzenie czynności układu krążeniowo - oddechowego,
• Rozciągnięcie mięśni nadmiernie napiętych
  i przykurczonych długotrwałą pozycją
• siedzącą ( mm klatki piersiowej, mm brzucha, zginaczy stawu biodrowego),
• Napięcie i wzmocnienie mięsni rozciągniętych podczas siedzenia ( mm grzbietu, mm pośladkowych, prostowników stawu biodrowego ),
• Kształtowanie nawyku prawidłowej postawy,
• Odciążenie analizatora wzrokowego i słuchowego,
• Rozładowanie stanu napięcia emocjonalnego,
• Kształtowanie nawyku aktywnego wypoczyn
  ku w czasie pracy umysłowej w szkole i w domu.

Oto przykładowe 2 zestawy ćwiczeń śródlekcyjnych: 

Zestaw nr 1

1.      W postawie rozkrocznej, uczeń układa książkę na głowie i wykonuje skręty głowy w lewo i prawo tak, aby książka nie spadła,

2.      W postawie rozkrocznej, uczeń trzyma książkę w dłoniach przed klatką piersiową,
wyprost ramion w przód, powrót, wyprost ramion w górę,

3.      Skłon tułowia w przód o nogach prostych, przekładanie książki z ręki do ręki na
wysokości kolan i kostek, ruch wykonujemy w prawo i w lewo,

4.      W postawie z książką na głowie, uczeń wykonuje powolne półprzysiady tak ,aby książka
nie spadła,

5.      W postawie z książką na głowie, ramiona wzdłuż tułowia, uczeń wykonuje wdech
powietrza z jednoczesnym wznosem ramion bokiem w górę, opuszczenie ramion bokiem
w dół – wydech.

Zestaw nr 2

1.      W postawie rozkrocznej, ręce na biodrach uczeń wykonuje skłony głowy w lewo i prawo,
zbliżając ucho do barku,

2.      W postawie rozkrocznej, uczeń naśladuje wspięcia po drabinie angażując do pracy ręce
i nogi,

3.      W postawie rozkrocznej, ramiona wyciągnięte w górę, uczeń wykonuje krążenia tułowia
w lewą stronę starając się wykonać jak najbardziej obszerny ruch tułowiem; zmiana
kierunku ćwiczenia,

4.      W postawie o stopach zwartych, ramiona w skurczu poziomym, podskoki obunóż ze
skrętem tułowia ( stopy w lewo- tułów w prawo, stopy w prawo - tułów w lewo),

5.      Chuchanie na zmarznięte ręce - głęboki wdech nosem i długi wydech ustami w stronę
zmarzniętych, rozcieranych dłoni.

Pozdrawiam.

 

 

Karolina Woźniakowska

27.03.2020 r.

Temat: Ćwiczenia  ogólnorozwojowe.

Cel lekcji: Doskonalenie sprawności fizycznej i rozwijanie odpowiedzialności za własne ciało                 i kondycję fizyczną.

Należy nadal wykonywać  ćwiczenia poranne i ogólnorozwojowe  oraz ćwiczyć między odrabianiem  lekcji. Korzystajcie z ćwiczeń przesłanych wcześniej na e-dziennik  i stronę szkoły  lub  zastosujcie  swoje własne. . Zachęcam również do korzystania z internetowych lekcji wf, w poniedziałki, środy i piątki o godz.16.00 za pomocą poniższego  linku: https://www.youtube.com/watch?v=TNTALAbuX7M&feature=emb_err_watch_on_yt

Zadanie!!!

W celu zwiększenia Waszej motywacji, będę nagradzać   udokumentowaną  aktywność fizyczną. Znając Was wiem, że większość   nie siedzi  tylko na kanapie i przy biurku. I tu mam dla Was propozycję.  Jeżeli więc wykonujecie  jakąś dodatkową  aktywność  fizyczną , napiszcie proszę kilka zdań o tym co robiliście, kiedy  i jak długo to trwało. Dołączcie do tego zdjęcia lub filmik i prześlijcie na karolinanatalia13@interia.pl. Za każdą taką informację dostaniecie plusa (3 plusy to ocena bardzo dobra).  Liczę na Waszą kreatywność. Pamiętajcie tylko o bezpieczeństwie.

Pozdrawiam!!!

 

Karolina Woźniakowska
31.03.2020 r.

Temat: Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup.

Cele: Doskonalenie ćwiczeń wzmacniających mięśnie kręgosłupa oraz wyrabianie nawyku
          dbania o prawidłową postawę ciała.

Zdrowy kręgosłup jest niezbędny do funkcjonowania całego naszego organizmu.

Funkcje kręgosłupa to pełnienie  wewnętrznego rusztowania dla organizmu oraz ochrona przebiegających w nim nerwów i rdzenia kręgowego.  Funkcją kręgosłupa jest również stanowienie miejsca przyczepów dla licznych mięśni. Naturalne krzywizny kręgosłupa oraz dyski pełnią również funkcję amortyzatora urazów.

Naturalne krzywizny kręgosłupa:

 

Polecenie dla ucznia:

Wykonaj kilka ćwiczeń wzmacniających kręgosłup. Materiał pomocniczy:
https://www.youtube.com/watch?v=SMkccyjsPDQ

 

Karolina Woźniakowska
1 kwietnia 2020 r.

Temat: Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej z zastosowaniem przyborów nietypowych.

Cel:  Doskonalenie sprawności ruchowej i rozwijanie kreatywności ucznia.

Poniżej załączam link do ćwiczeń.
https://www.youtube.com/watch?v=ENCe-WnBwh8

(Można ćwiczyć z innym przyborem niż pokazany w filmie)

Ćwiczenia wykonujemy  po kilka do kilkunastu powtórzeń w zależności od indywidualnych możliwości. Bardziej zaawansowani po 2-3 serie po kilka-kilkanaście powtórzeń w serii.

 A może Wy macie jakiś ciekawy pomysł na ćwiczenia z  wykorzystaniem przyborów nietypowych ?

Czekam na Wasze propozycje takich ćwiczeń  i przypominam, że każda udokumentowana aktywność fizyczna  przesłana  na mój e-mail (karolinanatalia13@interia.pl) jest premiowana (oceną, plusem).

Pozdrawiam

 

Karolina Woźniakowska
02.04.2020r.

Temat: Poznajemy  ciekawe gry psychomotoryczne. Abecadło gimnastyczne.

Cel: Rozwijamy kreatywność i doskonalimy sprawność ruchową.

Abecadło gimnastyczne.
            Ciekawa gra odkryta w Internecie, która pozwala na naukę oraz doskonalenie różnych ćwiczeń w formie zabawy. Dla najmłodszych dzieci oprócz aktywności fizycznej, abecadło daje możliwość nauki literek, a dla starszych to utrudnienie, dzięki któremu nigdy nie wiemy jakie ćwiczenie wylosujemy. Ze względu na prostotę gry każdy może stworzyć swoje abecadło bez względu na to jaki sport uprawia, dzięki czemu dopasuje poziom ćwiczeń do swoich umiejętności i grupy. Gra nadaje się dla dzieci, młodzieży i dorosłych. Poniżej link z dokładną instrukcją gry.

https://www.youtube.com/watch?v=FLVmW8QD-ss

Zadanie obowiązkowe dla wszystkich!!!

Proszę stworzyć własne ABECADŁO GIMNASTYCZNE i przesłać pracę (np. opis, rysunek, zdjęcie, film, prezentacja, itp.) na adres : karolinanatalia13@interia.pl do dnia 09.04.2020r.

 Zadanie jest na ocenę:  minimum 20 literek- bdb.(5), min. 15 liter- db,(4),  min.10 liter-dst.(3),           min. 5 liter- dop.(2), niewykonanie zadania- ndst(1).  Kreatywność i estetyka pracy może wpłynąć na podwyższenie lub obniżenie oceny.

Pozdrawiam.

 

 

Karolina Woźniakowska
03.04.2020r

Temat: PK. Doskonalenie kozłowania piłki.

Cel: Doskonalenie umiejętności kozłowania piłki w koszykówce.

Poniżej podaję link do ćwiczeń doskonalących kozłowanie. Do ćwiczeń można użyć dowolnej piłki, uważamy tylko, żeby było bezpiecznie. Powodzenia!

https://www.youtube.com/watch?v=-e4DqR8-GQg

 

Karolina Woźniakowska
07.04.2020r.

Temat: Doskonalenie techniki rzutu do kosza.

Cele: Doskonalenie techniki rzutu do kosza oraz wdrażanie do samodoskonalenia umiejętności.
Poniżej zamieszczam link do ćwiczeń doskonalących rzut do kosza w warunkach domowych.

https://www.youtube.com/watch?v=7RQc5g3cXIY

Pamiętajcie o rozgrzewce i ćwiczeniach po wysiłku sportowym.
Dziękuję za przesłane prace. Czekam na kolejne. Oceny podam po   09.04.20r. Powodzenia!
karolinanatalia13@interia.pl

 

 

Karolina Woźniakowska
08.04.20r.

Temat: Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej w formie  gry planszowej.

Cel: Poznawanie nowych form kształtowania sprawności fizycznej.
Zagraj w grę z rodzeństwem, rodziną. Potrzebujesz jedną kostkę, a dla każdego gracza pionek.

GRA PLANSZOWA – WYKONUJ ĆWICZENIA ABY DOTRZEĆ DO METY.

Zasady

1. Rzuć kostką, przesuń pionek o ilość oczek jaką pokazała kostka.

2. Wykonaj zadanie (za rezygnacje z zadania cofasz się o 5 pól, za próbę wykonania
    ale nie dokończenie ćwiczenia cofasz się o 3 pola)

3. Ruch ma kolejna osoba.

4. Gra kończy się gdy pierwsza osoba dotrze do mety. Ta osoba jest zwycięzcą, pozostali (przegrani)
    wykonują dodatkowe zadanie (ustalcie  przed grą co to będzie) np. sprzątają dom, pomagają
    przy gotowaniu, robią jakieś ćwiczenie, śpiewają itp.

MIŁEJ ZABAWY!

Wersja do wydruku w najwyższej jakości do pobrania tutaj:

https://drive.google.com/file/d/1bmIdUJSvnMWgV2Uu8fGfFZc591B24b9H/view?fbclid=IwAR2YRE4enWIdhW_D1j703RiDPqx001W2Ku74_UHQmRjqL7UmTrLBhEl-iEk

Z okazji  zbliżających się Świąt Wielkanocnych życzę Wam dużo  zdrowia, radości, wzajemnej życzliwości, nadziei  oraz smacznego jajka i  mokrego dyngusa !

Karolina Woźniakowska

 

 

Karolina Woźniakowska
15.04.20r.

Temat: Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej z piłką.

Cele: Doskonalenie sprawności fizycznej i  wdrażanie do samodoskonalenia umiejętności ruchowych.

Poniżej zamieszczam linki do ćwiczeń:

https://www.youtube.com/watch?v=bujG6YmPjVY

https://www.youtube.com/watch?v=DQ0mXFYcqwQ

Zamiast piłki można użyć  maskotki:

https://www.youtube.com/watch?v=XK20nhuKM5M

Powodzenia!!!

 

 

Karolina Woźniakowska
16.04.20r.

Temat: Kształtujemy wytrzymałość i wydolność fizyczną.

Cel lekcji: kształtowanie wydolności i wytrzymałości fizycznej.
Poniżej zamieszczam  link z ćwiczeniami na dzień 16.04.20r.

https://www.youtube.com/watch?v=ihTeY3MIfD8&feature=youtu.be

Pozdrawiam!

 

Karolina Woźniakowska
17.04.20r.

Temat: Stretching - ćwiczenia rozciągające.

Cel: Poznanie nowych ćwiczeń rozciągających.
Stretching czyli ćwiczenia rozciągające są idealne nie tylko po treningu, ale także jako osobna jednostka treningowa.
Do ćwiczeń potrzebna jest mata lub koc, przyda się również woda do picia.

Kliknij poniższy link i ćwicz!
https://www.youtube.com/watch?v=zKKkwGyG_J4&feature=youtu.be

Powodzenia.

 

 

Karolina Woźniakowska
21.04.2020r.

Temat: Ćwiczenia równoważne.

Cel lekcji – kształtowanie  równowagi.

Kliknij  link poniżej i wykonaj ćwiczenia
https://www.youtube.com/watch?v=ttA3XeG30bU

Miłej zabawy!

 

 

 

Karolina Woźniakowska
22.04.2020r.

Temat: Doskonalenie koordynacji ruchowej

Cele lekcji: kształtowanie koordynacji ruchowej i wdrażanie do samodoskonalenia sprawności fizycznej.

Kliknij na poniższy link i ćwicz!
https://www.youtube.com/watch?v=f9tkEzxmPOE

Pozdrawiam.

 

 

 

 

Karolina Woźniakowska
23.04.20r.

Temat: Doskonalenie techniki indywidualnej w piłce nożnej.

Na tej lekcji skupimy się na doskonaleniu techniki indywidualnej - ćwiczenia są możliwe do wykonania w domu. Dzisiaj ćwiczenia doskonalące czucie piłki.

1. Rozpoczynamy rozgrzewką. Obejrzyj film nr 1 i wykonaj ćwiczenia:

   https://www.youtube.com/watch?v=1lPboyiwUfM

2. Po wykonaniu rozgrzewki próbujemy wykonać ćwiczenia pozwalające poprawić nasze czucie piłki. Ćwiczenia z piłką możemy
    wykonywać   w płaskim obuwiu halowym lub boso, rodzaj posiadanej piłki, także ma niewielkie znaczenie.  Obejrzyj film nr 2: 

   https://www.youtube.com/watch?v=LGgg40FTOGA

 

 

 

Karolina Woźniakowska
24.04.20r.

Temat: Aktywność ruchowa według własnej inwencji na świeżym powietrzu

Dzisiaj liczę na Waszą kreatywność. Każdy z Was sam  wymyśla sobie ćwiczenia lub inną formę aktywności fizycznej, którą chce wykonać. Proponuję wykorzystać  ładną pogodę i  poćwiczyć na świeżym powietrzu.

Jednak, żeby nie było tak łatwo. Po przewietrzeniu głowy i rozruszaniu ciała, proszę uzupełnić test z poniższego pliku i przesłać na adres : karolinanatalia13@interia.pl   do 29.04.20r.

Do pobrania:       test.docx      test.pdf

Praca obowiązkowa dla wszystkich!

 

 

Karolina Woźniakowska
28.04.20r.

TEMAT: PN. Doskonalenie prowadzenia piłki. 

Cel lekcji: doskonalenie techniki prowadzenia piłki.

 Na tej lekcji skupimy się na dalszym doskonaleniu techniki indywidualnej. Dzisiaj ćwiczenia doskonalące prowadzenie piłki.

 1. Rozpoczynamy rozgrzewką. Obejrzyj film nr 1 i wykonaj ćwiczenia:

 https://www.youtube.com/watch?v=1lPboyiwUfM

 2. Ćwiczenia prowadzenia piłki. Jako pachołki potrzebne do slalomu można użyć dowolnych
     (bezpiecznych) dostępnych w domu przedmiotów. Obejrzyj film nr 2 i ćwicz :

https://www.youtube.com/watch?v=ovUXMOjwKYk

Przypominam, że 29.04.20r. o godz.15.00 mija termin odesłania testu .

Pozdrawiam.

 

 

Karolina Woźniakowska
29.04.20r.

Temat: Doskonalenie zwodów w piłce nożnej.

Cel : Poznanie nowych ćwiczeń doskonalących zwody w piłce nożnej.

Dalej doskonalimy technikę  indywidualną w piłce nożnej. Dzisiaj ćwiczenia doskonalące zwody piłki.

Oczywiście nie zapominamy o rozgrzewce, ćwiczeniach rozciągających i przede wszystkim o bezpieczeństwie. Obejrzyj film   i wykonaj ćwiczenia.

https://youtu.be/olLRDXNEWWE?t=248

Powodzenia!

 

 

Karolina Woźniakowska
30.04.2020

Temat: Odtwarzanie różnych form ruchu przy muzyce.

Cel: rozwijanie ogólnej sprawności ruchowej i kształtowanie poczucia rytmu.
Dzisiaj poruszajcie się trochę przy muzyce.

Kliknijcie link i miłej zabawy!
https://www.youtube.com/watch?v=_niF6s8tbZE

Pozdrawiam!